PRESTATIONS
Coaching
Faire du sport pendant la grossesse et à partir de 8 semaines après l'accouchement, et oui c’est possible, mais il est essentiel de le faire de la bonne manière. Il est important de protéger votre périnée, votre santé et bien sûr celle de votre bébé en choisissant des exercices adaptés.
De plus, imaginez-vous arrêter complètement le sport pendant 9 mois. Une fois arrivée en salle d'accouchement, on vous informe que vous allez devoir faire un marathon de 10 à 15 heures, avec des contractions musculaires plus ou moins régulières et intenses, ainsi qu'un sprint final d'une heure. Cependant, si vous n'avez pas un système cardiovasculaire correctement entraîné, une musculature appropriée et un périnée préparé, il vous sera plus difficile de maintenir le rythme. Il est déconseillé de participer à une course Marseille-Cassis sans entraînement préalable. Il en va de même pour l'accouchement. Votre corps a besoin d'être conditionné à l'intensité de l'effort.
Après votre grossesse, il est également important de reprendre une activité physique. De nombreuses femmes ont du mal à perdre les kilos pris pendant la grossesse. Une femme sur deux ayant eu un diabète gestationnel développera un diabète de type 2 après la grossesse. Bien sûr, il est nécessaire de suivre une rééducation périnéale en amont (bénéfique pour toutes les femmes, même après une césarienne). L'activité sportive proposée ici sera axée sur le respect du périnée, de la respiration et des abdominaux (qui ont été sollicités pendant la grossesse... soyons honnêtes...). L'objectif est de pouvoir refaire du trampoline avec votre enfant sans fuites urinaires et de vous sentir à l'aise en montant les escaliers dix fois par jour pour aller chercher les couches oubliées à l'étage.
Cardio
Un système cardiovasculaire optimal est essentiel pendant la grossesse et l'accouchement. La consommation d'oxygène augmentera pendant cette période, ce qui entraînera également une augmentation de la fréquence cardiaque en fin de grossesse, ainsi qu'une augmentation du débit cardiaque (c'est-à-dire la quantité de sang pompée par le cœur), qui augmentera de 30 à 50% pour répondre à vos besoins et à ceux de votre bébé. Pendant la phase de travail et d'accouchement, le débit cardiaque augmentera de 225%. De plus, la position du cœur se modifiera et s'horizontalisera pour faire de la place à votre bébé.
Avec une capacité respiratoire accrue, vous pourrez mieux gérer la douleur de vos contractions, avoir une meilleure poussée pendant l'expulsion et récupérer plus rapidement pour faire connaissance avec votre petit bout de chou !
Remise en forme
L'objectif de la remise en forme est un mélange de différentes catégories, à savoir : améliorer son système cardiovasculaire, gagner en masse musculaire tout en stabilisant/limitant la prise de poids. Le but n'est pas de devenir le prochain champion olympique, mais simplement de redécouvrir l'existence de certains de nos muscles et de les tonifier.
Cependant, il est important de noter que certains muscles doivent être moins sollicités à mesure que la grossesse avance, tandis que d'autres doivent être renforcés. Tout cela doit se faire en étant à l'écoute de votre corps et de votre bébé.
Perte de poids
La grossesse est une période clé en ce qui concerne la prise de poids chez les femmes. Pour une femme ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal au début de la grossesse, il est recommandé de prendre entre 11,5 et 16 kg. Cette prise de poids est nécessaire pour la croissance et le développement du bébé, ainsi que pour l'accouchement et l'allaitement. La perte de poids après l'accouchement peut s'étendre sur une période d'un an. Cependant, il est constaté que 40 à 60 % des femmes sont en surpoids ou obèses après avoir accouché.
En effet, pendant la grossesse, le taux d'hormones, notamment les estrogènes, augmente considérablement. Ces hormones contribuent en partie à la formation de la cellulite, ce qui explique une prise de poids plus facile pendant la grossesse. Toutefois, rassurez-vous, il est possible de perdre ces kilos de grossesse ! Une alimentation équilibrée est bien sûr fortement recommandée, mais une activité physique appropriée, combinant cardio et renforcement musculaire, est indispensable. Je vous proposerai donc des séances adaptées à votre morphologie, vos antécédents et vos objectifs, tout en veillant à préserver votre périnée, et je vous donnerai des conseils adaptés à votre situation.
Prise de masse
Cette catégorie est destinée aux femmes ayant déjà pratiqué une activité sportive avant leur grossesse et souhaitant préserver leur musculature avec des exercices adaptés à leur nouvel état de santé. En effet, il est tout à fait possible de continuer à développer votre masse musculaire pendant la grossesse, mais il est essentiel de cibler les muscles ou groupes musculaires travaillés, d'adapter le nombre de séries, le nombre de répétitions et le temps de repos.
Après l'accouchement, le corps subit de nombreux changements. En effet, la grossesse entraîne une modification de la géométrie pelvienne ainsi que des micro-mobilités du bassin. Le plancher pelvien peut être affecté par le passage du bébé, et d'autres syndromes tels que la disjonction pelvienne, la luxation du coccyx ou encore la diastase abdominale peuvent se manifester. Une musculature développée ainsi que des ligaments renforcés peuvent contribuer à un retour plus rapide à la normale et même prévenir ces différents troubles.